VƯỢT QUA MÙA THI HIỆU QUẢ BẰNG SỰ KẾT HỢP
KHÍ CÔNG – THIỀN – DINH DƯỠNG
Lớp 12 – giai đoạn quan trọng mở ra cánh cửa tương lai của mỗi học sinh. Thế nhưng, áp lực học tập, lo lắng thi cử, thức khuya dậy sớm kéo dài dễ khiến các em rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ, khó tập trung… Thay vì chỉ học “càng nhiều càng tốt”, việc rèn luyện kỹ năng thư giãn thân – tâm lại chính là chìa khóa giúp các em học hiệu quả hơn. Bài viết này giới thiệu một phương pháp tổng hợp: thư giãn bằng khí công nhẹ – thiền – ăn uống đúng cách, phù hợp với học sinh trong mùa ôn thi.
- Khí công nhẹ – Đánh thức năng lượng cơ thể mỗi ngày
Khí công là phương pháp điều hòa khí huyết thông qua hít thở kết hợp với vận động chậm rãi. Với học sinh, chỉ cần thực hành 10–15 phút mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng hoặc giữa các giờ học, có thể mang lại hiệu quả rõ rệt:
– Tác dụng:
+ Giúp máu lưu thông tốt lên não → cải thiện khả năng tập trung.
+ Thư giãn các cơ, giảm đau mỏi vai gáy do ngồi lâu.
+ Tăng năng lượng tự nhiên, giảm lệ thuộc vào cà phê, nước tăng lực.
– Bài tập khí công đơn giản cho học sinh:
- Khí Công Nguyên Pháp
(Link youtube: https://www.youtube.com/watch?v=UCLjSF1LGIw&t=3s)
– Mục đích: Điều hòa khí huyết, tăng cường nội lực, thanh lọc thân tâm.
– Hướng dẫn tập:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ lưng thẳng.
- Thực hiện động tác “thụt dầu” bằng cách hạ thấp người xuống như ngồi xổm, sau đó đứng lên, lặp lại nhiều lần.
- Khi tập đúng phương pháp và đủ số lần (ví dụ: 50, 100, 150 lần), bạn sẽ cảm nhận được sự cứng chắc ở vùng đan điền, biểu hiện của khí lực được tích tụ.
– Lưu ý: Giữ cột sống thẳng trong suốt quá trình tập để đạt hiệu quả tối ưu
- Âm Dương Khí Công
(Link Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=kXB8VscPNX4)
– Mục đích: Cân bằng âm dương trong cơ thể, tăng khả năng thích nghi và hồi phục.
– Hướng dẫn tập:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, đồng thời ngửa hai lòng bàn tay lên, đưa từ bụng lên ngực, nhón chân và rướn người lên cao.
- Thở ra bằng miệng, hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này nhiều lần, tập trung vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và động tác.
Lưu ý: Thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng, chậm rãi và đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nội Công Bí Pháp
(Link Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=mLgGbzC_BMo&t=197s)
– Mục đích: Nâng cao nội lực, điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe toàn diện và hỗ trợ trong quá trình học tập.
– Hướng dẫn tập:
- Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Hai gối hơi chùng và hơi khép vào nhau.
- Hít vào: Hít vào nhanh bằng mũi đồng thời hai tay để trước ngực, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
- Thở ra: Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, hai bàn tay đưa nhẹ nhàng về phía trước đến khi cánh tay thẳng.
- Hít vào: Hít vào nhanh bằng mũi đồng thời thu hai bàn tay về trước ngực, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
- Lặp lại: Thực hiện chu trình trên trong khoảng 15–20 phút mỗi lần.
- Thiền – Giúp tâm trí tĩnh tại giữa cơn bão ôn luyện
Nhiều học sinh lớp 12 rơi vào tình trạng “học nhiều nhưng đầu óc rối loạn” vì áp lực liên tục. Thiền định (mindfulness) – tuy chỉ cần vài phút mỗi ngày – lại giúp “dọn dẹp” tâm trí, giảm lo âu và tăng hiệu quả học tập.
– Lợi ích của thiền cho học sinh lớp 12:
+ Tăng khả năng tập trung và ghi nhớ.
+ Giảm căng thẳng, giúp ngủ sâu hơn.
+ Giúp kiểm soát cảm xúc tiêu cực như lo lắng, hoang mang.
– Bài thiền đơn giản: “Thiền hơi thở 5 phút”
- Ngồi thoải mái, lưng thẳng, mắt khép hờ.
- Tập trung chú ý vào hơi thở tự nhiên ra – vào qua mũi.
- Khi có suy nghĩ chen vào, chỉ cần nhẹ nhàng quay lại với hơi thở.
- Có thể dùng đồng hồ bấm 5 phút để duy trì thói quen mỗi ngày.
– Thời điểm nên thiền:
+ Sáng sớm trước khi học.
+ Sau mỗi 2 giờ học căng thẳng.
+ Trước khi ngủ để giấc ngủ sâu và hồi phục tốt
III. Ăn uống đúng cách – Nạp “nhiên liệu sạch” cho não bộ
Áp lực học khiến nhiều học sinh ăn uống thất thường, bỏ bữa, uống nước ngọt, ăn vặt nhiều… gây ảnh hưởng xấu đến thể lực và trí não. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ cung cấp đủ năng lượng mà còn giúp não bộ tỉnh táo – minh mẫn – bền bỉ.
– Nguyên tắc dinh dưỡng hỗ trợ học thi:
+ Ăn đủ 3 bữa chính và 1–2 bữa phụ nhẹ
+ Tránh thức ăn nhanh, nước ngọt, thực phẩm nhiều dầu mỡ
+ Bổ sung thực phẩm tốt cho trí não: trứng, cá hồi, quả bơ, hạt óc chó, rau xanh
Nguyễn Thành Nam