Cách giữ sức khỏe trong những ngày thi nắng nóng
Kỳ thi tốt nghiệp THPT là một dấu mốc quan trọng đối với học sinh lớp 12. Đây là thời điểm các em cần sự tập trung cao độ, tinh thần bình tĩnh và một nền tảng sức khỏe ổn định để có thể hoàn thành bài thi tốt nhất. Tuy nhiên, kỳ thi thường diễn ra vào thời điểm thời tiết nắng nóng, nhiệt độ cao, dễ khiến học sinh mệt mỏi, mất nước, đau đầu, uể oải hoặc giảm khả năng tập trung.
Trong những ngày thi, sức khỏe không chỉ là chuyện phụ. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp các em tỉnh táo hơn, ghi nhớ tốt hơn, xử lý bài thi bình tĩnh hơn và hạn chế những sự cố không mong muốn. Vì vậy, bên cạnh việc ôn tập kiến thức, học sinh cần biết cách chăm sóc bản thân đúng cách trong điều kiện thời tiết nắng nóng.
Trước hết, các em cần uống đủ nước. Khi trời nóng, cơ thể dễ ra mồ hôi nhiều hơn, dẫn đến mất nước. Nếu không bổ sung nước kịp thời, học sinh có thể cảm thấy khô miệng, mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt hoặc khó tập trung. Các em nên uống nước đều đặn trong ngày, không nên đợi đến khi thật khát mới uống. Khi đi thi, nếu quy định cho phép, học sinh nên mang theo chai nước uống cá nhân, uống từng ngụm nhỏ để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
Tuy nhiên, học sinh không nên lạm dụng nước ngọt, trà sữa, cà phê hoặc nước tăng lực trong những ngày thi. Những loại thức uống này có thể tạo cảm giác tỉnh táo hoặc dễ chịu trong chốc lát, nhưng nếu dùng nhiều có thể gây đầy bụng, hồi hộp, khó ngủ hoặc làm cơ thể mệt hơn. Nước lọc vẫn là lựa chọn an toàn và phù hợp nhất. Trong trường hợp ra mồ hôi nhiều, các em có thể bổ sung thêm nước điện giải theo hướng dẫn phù hợp, nhưng không nên tự ý sử dụng quá nhiều.
Ăn uống trong những ngày thi cũng rất quan trọng. Học sinh không nên bỏ bữa sáng, vì bữa sáng giúp cơ thể có năng lượng để bước vào phòng thi. Một bữa sáng vừa đủ, dễ tiêu như cơm, cháo, bánh mì, trứng, sữa, trái cây hoặc các món quen thuộc sẽ tốt hơn việc ăn quá no hoặc thử những món lạ. Đặc biệt, trước ngày thi và trong ngày thi, các em nên tránh thức ăn không đảm bảo vệ sinh, thức ăn quá cay, quá nhiều dầu mỡ hoặc những món dễ gây rối loạn tiêu hóa.
Giấc ngủ cũng là yếu tố không thể xem nhẹ. Nhiều học sinh có tâm lý càng gần ngày thi càng phải thức khuya để học thêm. Tuy nhiên, thiếu ngủ sẽ khiến não bộ mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và dễ làm các em căng thẳng hơn. Trong những ngày nắng nóng, nếu cơ thể vừa thiếu ngủ vừa mất nước, học sinh càng dễ rơi vào trạng thái uể oải, đau đầu hoặc hoa mắt. Vì vậy, các em nên ngủ đủ, hạn chế thức quá khuya, đặc biệt là trong đêm trước ngày thi.
Khi di chuyển đến điểm thi, học sinh cần chú ý tránh nắng trực tiếp. Các em nên đội nón, mặc trang phục gọn gàng, thoáng mát, đúng quy định, ưu tiên chất liệu thấm hút mồ hôi. Nên đến điểm thi sớm hơn một chút để tránh vội vàng, nhưng cũng không nên đứng quá lâu ngoài nắng. Khi đến nơi, các em nên tìm chỗ mát để ngồi nghỉ, ổn định nhịp thở, kiểm tra lại giấy tờ và dụng cụ cần thiết trước khi vào phòng thi.
Trong thời gian chờ thi, học sinh không nên cố nhồi nhét quá nhiều kiến thức. Việc mở sách vở ra xem liên tục ngay trước giờ thi đôi khi làm các em thêm rối, nhất là khi thời tiết nóng bức khiến cơ thể đã mệt. Thay vào đó, các em nên giữ tinh thần bình tĩnh, hít thở chậm, uống vài ngụm nước và tự nhắc mình rằng bản thân đã có quá trình chuẩn bị. Một tâm lý ổn định sẽ giúp các em làm bài tốt hơn.
Học sinh cũng cần biết nhận diện những dấu hiệu bất thường của cơ thể trong ngày nắng nóng. Nếu cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, đau đầu nhiều, tim đập nhanh, mệt lả, vã mồ hôi bất thường hoặc cảm giác sắp ngất, các em cần báo ngay cho giám thị, thầy cô, cán bộ y tế hoặc người lớn gần đó. Không nên cố chịu đựng một mình vì sợ ảnh hưởng đến kỳ thi. Sức khỏe và sự an toàn của các em luôn là điều quan trọng nhất.
Phụ huynh cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ con trong những ngày thi. Cha mẹ nên chuẩn bị cho con bữa ăn nhẹ nhàng, đủ chất, nhắc con uống nước, ngủ sớm và kiểm tra giấy tờ dự thi từ hôm trước. Khi đưa con đến điểm thi, phụ huynh nên động viên bằng những lời bình tĩnh, nhẹ nhàng, tránh tạo thêm áp lực. Một câu nói như “Con cứ bình tĩnh làm hết sức mình” đôi khi có thể giúp con vững tâm hơn rất nhiều.
Bên cạnh đó, học sinh cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết trước khi đi thi như giấy tờ, bút viết, thước, máy tính được phép sử dụng, nước uống và các vật dụng cá nhân theo quy định. Việc chuẩn bị kỹ từ hôm trước sẽ giúp các em tránh căng thẳng vào buổi sáng, nhất là khi thời tiết nắng nóng dễ khiến tâm trạng trở nên khó chịu và mất bình tĩnh.
Kỳ thi tốt nghiệp THPT là một thử thách quan trọng, nhưng để vượt qua thử thách ấy, học sinh không chỉ cần kiến thức mà còn cần sức khỏe, sự bình tĩnh và khả năng tự chăm sóc bản thân. Trong những ngày thi nắng nóng, đừng xem nhẹ những việc tưởng chừng rất nhỏ như uống đủ nước, ăn sáng, ngủ đủ giấc, tránh đứng ngoài nắng và lắng nghe cơ thể mình.
Trường THPT Hưng Đạo mong rằng các em học sinh lớp 12 sẽ bước vào kỳ thi với tâm thế tự tin, tỉnh táo và khỏe mạnh. Hãy ôn tập nghiêm túc, nhưng cũng hãy biết bảo vệ sức khỏe của mình. Bởi một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần vững vàng chính là hành trang quan trọng giúp các em hoàn thành kỳ thi một cách tốt nhất.
Chúc các em giữ gìn sức khỏe thật tốt, bình tĩnh trong từng môn thi và tự tin bước qua kỳ thi tốt nghiệp THPT với tất cả sự cố gắng của mình.
BS. Khánh Hà